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8小时01分01秒 北京特警玩平板支撑成网红

时间:2019-07-06 22:39:40        来源:

 

 

健身达人们,你们的平板支撑能撑多长时间?10分钟?半个小时?1个小时?5月14日,在北京举办的第二届平板支撑世界杯暨挑战最长时间的平板支撑吉尼斯世界纪录比赛,44岁的毛卫东获得冠军,并以8小时 01分01秒的惊人绩,刷新了世界纪录。比赛结果出来以后,毛卫东一下子成为国外媒体热捧的对象纷纷在各大社交网络上转发该消息美国一家网站发布相关视频后仅14小时,已有239万次浏览量,3.2万人次进行点赞。

北京特警又破纪录

毛卫东是山东省莱芜市人,现任北京市公安局特警总队三支队副支队长。1989年参军入伍,2006年转业到北京市公安局大兴分局工作,2010年6月至今,在北京市公安局特警总队工作。在2014年9月26日的平板支撑世界杯比赛中他就已经创造了4小时26分成绩并一举夺得吉尼斯世界纪录。

而就在今年的5月14日,在北京举办的第二届平板支撑世界杯暨挑战最长时间的平板支撑吉尼斯世界纪录的比赛中,毛卫东再一次让世人睁大了双眼。

比赛当天,由前吉尼斯世界纪录保持者——美国选手乔治·胡德和现纪录保持者——中国选手毛卫东领衔的10 位世界级平板支撑精英选手共同向最长时间的平板支撑纪录再次发起挑战。最后在吉尼斯世界纪录认证官及数十家中外知名媒体的共同鉴证下,中国特警毛卫东以8小时 01分01秒的惊人成绩夺冠,而赛前最被看好的美国选手乔治·胡德最终以7小时40分05秒的成绩屈居第二。

 

最好成绩是8小时26分钟

赛后,毛卫东表示:“我们平时北京特警的体能训练每天就会有2小时,这对我取得好成绩很有帮助。”而谈到这次比赛的对手前世界纪录的保持者乔治·胡德,毛卫东说:“乔治·胡德一直是我非常尊敬的选手,过去是,现在是,将来也会是。他比我大14岁,有这样的成绩非常棒。”

毛卫东介绍,他平时最好的成绩是8小时26分钟,这次的成绩8小时01分01秒,是为了纪念“八·一”建军节,希望彰显中国军人的精神魅力

练习平板支撑的好处

平板支撑(plank)是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,在锻炼时主要呈俯卧姿势,可以有效地锻炼腹横肌。主要塑造腰部、腹部和臀部的线条,更重要的是,它可以帮助维持肩胛骨的平衡,让你的背部线条更迷人,可以有效地锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。具体的锻炼方法是俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长眼睛看向地面,保持均匀呼吸

 

平板支撑是消耗体能的全身运动,对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌,腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分地锻炼,每天5分钟平板支撑比跑2公里减肥。尤其是配合花式动作一起做,它的效果绝对比做仰卧起坐、跑步要全面、高效。

【小贴士】

平板支撑怎么做

1.准备好一张瑜伽垫,以俯卧撑的姿势作为起始动作。俯卧撑姿势作为起始动作是练习平板支撑最简单的起始姿势。

2.两只前臂向下弯曲贴紧地面,此时手肘和手指都是平放在地面上的。手掌应该收紧,并放在肩膀正下方。

3.脚趾可以微微弯曲,收紧腹部,使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸。

4.伸直身体,但保持脖子和脊椎放松。想象自己成为一块木板,这样身体就会像箭一样直了。收紧腹部和臀部,这是动作中锻炼的两个主要肌肉群。

5.保持平板支撑这个姿势,直到感觉支撑不住为止(或是感觉到身体微微出汗为止)。

保持双眼看着身前的地面,注意不要抬起背后。身体要一直保持从头到脚都在一条直线上。

【常见错误动作】

1.颈部抬起(换成直立状态等于抬起头看天)、腰部下榻、脚掌支撑。

2.低头、脚尖没有并拢,这样代表下肢没有完全收紧。

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